برامج التخسيس واللياقه

اولا الريجيم
وجبة الافطار
اربع بيضات مسلوقه بدون صفار وخبز بر وبرتقاله او جريب فروت
وجبة الغداء
صدر دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد وطبق متوسط من السلطه وخبز بر وبرتقاله او جريب فروت
وجبة العشاء
مية جرام لحم مشوي وطبق سلطه متوسط وربع خبز بر


والاكثار من شرب الماء
وازا جعتو بين الوجبات
استغفرو
وتزكرو الفقراء
ولا تمارسو الراضه
ولا المشي
او نامو
او اتسلو بالتلفاز او المجلات او بالتليفون

هدا لاول اسبوع فقط
والي يجرب يقول لي انه خلص الاسبوع
وراح ارسل الاسبوع الثاني